公园小区里经常能看到正在健身的充满激情的大爷大妈，大家的花式锻炼方法一个比一个硬核：
“腰转呼啦圈已经过时，得用脖子”
“即使同手同脚，我也是最棒的女孩”
“我神气起来连地心引力都不怕”
“前方向你走来的，是压腿小组”
“铁头功，就问你服不服”
年龄虽然大了，但并不能阻挠大爷大妈对健身的热情，绝对值得年轻人学习。还不快放下手中的保温杯一起加入锻炼！
不过，无论是老年人还是年轻人，有些锻炼方式还是要谨慎的，姿势不正确容易伤到自己，反而失去了健身的初衷。
本期，小动君带大家一起认识几种容易受伤的运动，并且可以一起来学习如何避免运动中产生的损伤。
1、压腿
无论是健身器械区还是大树旁，总能看到练习压腿的老人，腿一个比一个抬得高，引来旁人的称赞。
压腿可以锻炼腿部韧带，锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量，这些都是极好的。但盲目地将腿抬得过高，对腰椎的伤害很大。
无论你是哪个年龄段，在做正面压腿锻炼时，应避免以下问题：
弓着腰
急于用头碰脚，弓着腰压腿，导致胸部和腿之间出现一个大空儿。
腰部如果是弓着的：会导致腿部的韧带并没有被拉伸到，反而是腰部的肌肉在起主要的拉力作用，易伤害到腰椎。
站不稳却坚持
身体摇晃感觉要摔倒了，但依旧在坚持。
这一点年纪大的人要格外注意，因为对于中老年人来说，脊柱的稳定性比柔韧性重要得多。
带伤坚持
腿部韧带已受伤，但依旧在做压腿锻炼。
那么，怎样的压腿姿势是正确的呢？
正确的压腿方式：
初练时，强度不应太大。尤其老年人肌肉弹性没那么好，关节也出现了退行性改变，腿猛地一下抬得过高会伤害到关节。
一条腿可以放在与腰同平、或比腰低一些的高度，脚尖向上并有意识地向回勾扣。
另一条腿站直，与地面垂直，膝盖不要弯曲。
腰部要挺直，用前胸去贴近足部，千万不要弓着腰拼命地用头够足部。
2、倒着走
倒行可以提高身体的平衡力，改善大腿后侧肌肉的力量，从而维持膝关节的稳定。
但专家也提醒大家，倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限，对老年人来说，反而增加了摔倒的风险。很多老年人因为倒行锻炼跌倒，而发生腕部、髋关节部位的骨折。
正确的锻炼方式：
如要倒行锻炼，需选择空旷的场地，穿着舒适的鞋子，速度不用太快，最好在有人陪同的情况下练习。
对于老年人来说，其实正向走路就已经可以达到锻炼身体的目的，不需要选择倒行，降低跌倒风险。
3、撞树
“撞树”也是公园里常见的锻炼方式。
撞的可能不仅仅是树，还有......
其实，“撞树”可能并不会达到你预期的健身效果，反而会带来一些身体伤害。
做“撞树”锻炼的一般多为老年人。老年人由于骨密度下降，关节已经发生退行性改变；肌肉强度也没有那么强。用身体长时间、大力撞击树（或其他硬物），可能会引起背部红肿、软组织受伤。甚至有人因坚信“撞树”养生，不幸引发“败血症”：
“撞树”也并不能缓解某些慢性病，因为慢性病患者本身就不适宜做对身体有冲击性的冲撞运动。
其次，对于本身就有腰椎疾病的患者，“撞树”反而会加重疾病的发生。
建议：
不推荐老年人采用“撞树”这种激烈的锻炼方式哦。大家可以将这份热情放在其他运动项目中，比如做操、健身器械、快步走等更适合自己身体状况的运动，效果会更好。
4、仰卧起坐
仰卧起坐这项在家就可以完成的小运动，已经成为很多人练腹肌、减肚子的不二之选。但有众多研究表明，仰卧起坐其实损伤大于优势！它极易伤害到颈部和腰部，严重者甚至会发生瘫痪：
这是因为仰卧起坐需要一定的腹肌力量，但刚开始做训练的人腹部肌肉力量很难达到要求，会产生一些错误用力方式：
双手抱头
由于腹部无力，双手用力牵拉颈部时，易导致颈椎和颈部软组织因用力太猛而受伤。
加拿大一位脊柱生物力学教授表示：仰卧起坐可能会给颈部带来几十公斤（上百磅）的压力。
加拿大军队已经将仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了。
脊柱弯曲
仰卧起坐时脊柱呈弯曲状，容易使腰部的肌肉无法提供保护。
腿部被固定
腿部的固定会降低腹部肌肉的参与度。
解决方案：
大家可以用卷腹、平板支撑来代替仰卧起坐，训练腹部肌肉！
卷腹
◆平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。
◆双手交叉于胸前或置于两耳旁。
◆沉肩收腹，下颚微收。
◆向上抬起时，用腹部肌肉把上半身微微带起直到45度左右，同时慢慢吐气。
◆在呈45度的位置停留2秒，然后再一边吸气，一边下躺到肩膀落地的位置。
平板支撑
◆肩膀和肘关节垂直于地面。
◆躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
◆腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
◆眼睛看向地面，保持均匀呼吸，不要憋气。
5、马拉松
近几年，马拉松比赛在各大城市如火如荼地发展着，成为了越来越多运动爱好者的心头好，“跑马”成为了一种新的生活方式。
但很多跑马选手由于未经过科学的、有计划的系统训练，难免会出现肌肉痉挛、肌肉拉伤和关节扭伤。有调查发现，每年由于跑步损伤导致暂时或完全放弃马拉松运动的人高达30%—50%。
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，对参赛者的身体状况要求较高，可不能马马虎虎、随意地参赛。
大家在积极参赛的同时，一定要保护好肌肉和各关节，避免出现以下伤病：
肌肉损伤
跑前一定要热身。热身既能提高身体的核心温度，也可以提升心肺功能，促进血液循环，向你的身体传达你要开始运动的讯号。
同时还能增加肌肉活性，减少运动中的拉伤撕裂。
关节损伤
要学会循序渐进地一点一点增加距离，让身体慢慢适应。无论是专业运动员还是业余跑者，都要量力而行，不要一下子练得太狠。
训练突击过猛容易出现踝关节韧带损伤。
还会导致“疲劳性骨折”。疲劳性骨折主要是源于骨骼的过度使用，想要预防，最好的方法就是适度控制运动量。
跌倒损伤
赛前或赛中若出现扭伤，一定医院进行治疗。如果非“凭借毅力”继续坚持跑步，会产生更严重的后果，如跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。
锻炼绝对是好事儿
但千万别因炫技而伤到身啦
希望大家都健健康康地步入
看完别忘分享给家人朋友哟