叶酸是一种水溶性纤维素，其中含有大分子谷氨酰基，在我们人体当中的作用是非常大的，在体内叶酸可以被还原成四氢叶酸，四氢叶酸是人体合成嘧啶和嘌呤的原材料，对健康有着积极作用。
叶酸在身体当中的主要作用
1、防治贫血
叶酸和维生素b12共同参与红细胞的生长和成熟，口服叶酸可以预防和治疗具有细胞性贫血。
2、减少孕期疾病
叶酸在细胞的分裂生长过程当中起着重要作用，参与蛋白质核糖核酸的合成，如果孕期缺乏叶酸的话，可能会出现胎儿的神经管畸形，先天性心脏病，低体重儿，妊娠期高血压等疾病。
、降低血压
叶酸是可以治疗高血压疾病的，研究发现高血压与血清中同型半胱氨酸水平高相关，叶酸可以降低血清中的同型半胱氨酸水平，从而治疗高血压，降低心血管和脑卒中的发生率。
叶酸进入人体之后会形成主动吸收和扩散被动吸收两种生存方式，对肠胃蠕动能力有着促进作用，对血红蛋白生成减少也有缓解作用，所以在平时除了孕妇需要服用叶酸之外，大家也可以适当服用叶酸。
女性每天吃一片“叶酸”，坚持一段时间，会给身体带来哪些变化？
1、缓解脱发掉发的情况
现在有很多女性朋友生了孩子之后脱发特别严重，再加上每天要操劳家务，照顾孩子，这样就很容易导致压力越来越大。
如果女性朋友出现了这种情况，可以适量补充叶酸，这样可以使毛囊的活性有所增加，也能够促使新生的头发进一步增长，改善脱发的情况。
2、平稳血压
如今三高的人群越来越多，很多人都会出现高血压的问题，而且也越来越趋向于年轻化，如果长期血压居高不下，很容易引起动脉粥样硬化，提高脑出血、脑卒中的风险。
在平时对于高血压人群来说，适当补充叶酸可以控制血压，促进血压恢复稳定，改善血管弹性，增强血管的柔韧性，避免硬化问题的发生，而且作用在血液的内部，有助于加快血液流动，效率提升，对各处组织脏器的供氧供血功能降低心肺等部位的运作压力，降低心脑血管疾病的发病风险。
、改善睡眠质量
现在熬夜都已经成了很多人的常态，有一些女性朋友在平时由于压力比较大，睡眠质量特别差。
如果长期睡眠不足的话，就会给身体带来很多问题，也会降低身体的基础代谢功能，减弱机体排*的能力，血管内的有害物质也会增加，会沉积在血管内壁，引起血管堵塞。
尤其是女性朋友，如果进入了更年期，身体内的雌激素水平下降，这个时候更容易导致失眠的问题，这个时候如果每天服用一片叶酸，能够帮助稳定情绪，提高睡眠质量。
4、提升气色
女性上了年纪之后，气色会越来越差，脸色蜡*，嘴唇发白，这个时候女性朋友每天服用一片叶酸可以改善女性的气色，让女性朋友越来越红润有光泽。
5、预防贫血
叶酸可以预防贫血，尤其是有一些女性朋友体质比较差，再加上月经紊乱，很容易引起贫血的症状，如果是高度贫血的话，可能会引发败血症，可以通过补充叶酸，改善贫血的症状。
叶酸补充多少最合适？
虽然在平时可以适当补充叶酸，但是也不能超量，一般成年人建议是～mcg，孕妇在怀孕前三个月需要加倍，哺乳期的女性在头6个月需要mcg，之后的6个月则需mcg。
对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄入量不宜过多必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量叶酸片。
可以多吃这些食物补充叶酸
芦荟
芦荟属于一种绿色蔬菜当中叶酸含量最高的，平均克芦荟，含有85~微克的叶酸，在平时孕妇可以适当补充芦荟。
燕麦
燕麦当中含有的叶酸含量也是比较丰富的，每克燕麦当中含有微克的叶酸，它还含有丰富的维生素B可以为孕妇补充营养。
西兰花
克西兰花当中含有微克叶酸，西兰花当中的热量比较低，纤维素含量比较丰富，在平时如果适当补充西兰花，不仅可以补充叶酸，也可以补充花青素，同时还能够改善便秘的问题。
奇异果
每克奇异果当中含有叶酸0微克，是水果当中叶酸含量比较高的一种，而且奇异果当中含有丰富的维生素c，可以促进叶酸的吸收。
