保持我们的免疫系统强大一直是件特别重要的事情，特别是现在疫情还没有完全结束。
我们经常说到要如何增强我们的免疫力，但你知道生活中有些饮食习惯会削弱我们的免疫力吗？
1
饮酒过量
即使是短期的过度饮酒，也会改变你的免疫系统。
在《酒精研究》杂志上发表的一篇论文中，研究人员指出，长期以来，过量饮酒与免疫反应减弱之间存在着联系。
其影响包括增加对肺炎的易感性，以及更大的发生急性呼吸系统应激综合征(ARDS)的可能性。
其他结果包括败血症的风险增加，术后并发症的发生率增加，伤口愈合不良，感染后恢复较慢且不完全。
2
过度摄入盐
你可能会把过量的钠与液体滞留和高血压等问题联系起来。
医院在人类和老鼠身上进行的一项新研究得出结论，过多的盐可能会导致免疫缺陷。研究人员发现，当肾脏排出过多的钠时，会产生多米诺骨牌效应，降低人体抵抗细菌感染的能力。
而其中我们就应该注意各类加工食品，很多加工食品的钠含量是不低的。
3
吃太多糖
没错，吃太多糖也是不行的。
发表在《AmericanJournalofClinicalNutrition》上的一项研究发现，经过一夜的禁食后，人们摄入克糖后，免疫细胞吞噬细菌的能力下降。最大的影响在一到两个小时后被发现，但会持续5个小时。
但这并不是叫你不摄入糖，是减少。能不吃那些精制糖类等等的就别吃了。
4
过量摄入咖啡因
咖啡和茶对健康有保护作用，因为它们富含抗氧化剂，可以抗炎症。然而，过多的咖啡因会干扰睡眠，结果会增加炎症和损害免疫力。
为了更好地增强免疫功能，不要喝含咖啡因的饮料，也不要喝含糖或人工甜味剂的饮料，比如碳酸饮料和能量饮料。
最好在睡觉前至少6个小时减少咖啡因的摄入，以防止睡眠受到干扰。
5
纤维摄入太少
纤维有助于良好的消化健康，有助于改变肠道细菌的组成，增强免疫力和情绪。研究表明，摄入更多的膳食纤维和益生菌有助于增强免疫功能，包括抵御病*。充足的纤维也能促进更多更好的睡眠。
提高纤维摄入量的最好方法是多吃天然食品，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类(豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆)、坚果和种子。
6
没有吃足够的绿色蔬菜
绿色蔬菜可能对免疫力特别有帮助。这些植物提供关键的营养物质来帮助免疫功能，包括维生素A和C，以及叶酸。
绿色植物还提供生物活性化合物，释放一种化学信号，优化肠道内70-80%免疫细胞的免疫功能。
可以多吃十字花科的绿色蔬菜，包括羽衣甘蓝、西兰花、白菜、卷心菜和抱子甘蓝。
文章来源：国民营养师
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